فوائد ممارسة الرياضة للحامل. يجب تشجيع جميع النساء الحوامل بممارسة التمارين الرياضة وذلك بعد استشار الطبيب أو أخصائي العلاج للحفاظ على مستوى اللياقة البدنية وممارسة مسئولياتها دون الإحساس بأية ضغوط نفسية طوال فترة الحمل أو ما بعد الولادة. ومن أهم فوائد ممارسة الرياضة للحامل تسهيل عملية الوضع وتقليل فرصة الولادة القيصرية.
فوائد ممارسة الرياضة للحامل
- النساء الذين يمارسون الرياضة أثناء الحمل أقل عرضه لمخاطر تسمم الحمل بالمقارنة بالنساء الذين لم يمارسون الرياضة.
- النساء الحوامل أكثر عرضة لزيادة الوزن بمقدار 10 % من وزن الجسم الأصلي قبل الحمل. فممارسة الرياضة تساعد في الحصول على وزن صحي خلال فترة الحمل. كما تساعد على العودة إلى وزن ما قبل الحمل بسرعة أكبر.
- تعمل الرياضة على تقليل مخاطر الإصابة بسكري الحمل، وهو مرض أكثر شيوعا بين السيدات الحوامل الذين يعانون من زيادة الوزن.
- تساعد على تحسين الدورة الدموية مما يقلل من حدوث الدوالي.
- تساعد ممارسة الرياضة للحوامل على انخفاض الإمساك والانتفاخ والتورم والغثيان والقيء واضطرابات الهضم.
- تساعد ممارسة الرياضة للحوامل على انخفاض الإصابة بآلام الظهر ، آلام الأربطة في منطقة الخصر ، الشد العضلي في الأرجل.
- تساعد الرياضة من تسهيل علمية الوضع وتقليل الوقت الذي تستغرقه حيث تستغرق السيدة الرياضة 27 دقيقة، السيدة غير الرياضة 57 دقيقة.
- تقلل ممارسة الرياضة أثناء الحمل فرص الولادة القيصرية.
الفوائد النفسية لممارسة الرياضة أثناء الحمل
أثبتت الدراسات أن النساء الحوامل الذين يمارسون الرياضة يكون لديهم شعور بالراحة والاسترخاء والرفاهية والعاطفة تجاه الحمل. وذلك بسبب الفوائد والايجابيات الناتجة من ممارسة الرياضة من تحسين صورة الجسد وتحسين النوم وزيادة النشاط والحيوية وممارسة مسئولياتها بدون الإحساس بأية ضغوط نفسية. وهذا التأثير الإيجابي على الصحة النفسية يستمر بعد الحمل ويمكن أن تقلل من حدوث اكتئاب ما بعد الولادة.
مخاطر ممارسة الرياضة أثناء الحمل
لا يوجد حاليا أي مخاطر من ممارسة الرياضة أثناء الحمل. ويجب أن يكون البرنامج الرياضي المتبع لا يقل عن 75 – 150 دقيقة في الأسبوع. لكن مع تقدم الحمل يمر الجسم بتغييرات كبيرة مثل زيادة التراخي في المفاصل، وزيادة معدل نبضات القلب. لذلك قد تحتاجي إلى عمل تعديلات على البرنامج الرياضي المتبع. يجب أن يتم استشارة الطبيب أولا قبل ممارسة أي برنامج رياضي.
تحذيرات عند ممارسة الرياضة للحامل
هناك بعض التمارين تحتوي على مواقف وحركات قد تكون غير مريحة أو ضارة بالنسبة للنساء الحوامل. لذلك يجب استشارة طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي قبل ممارسة أي برنامج رياضة. ولكن التحذيرات العامة كما يلي:
- يجب تجنب ممارسة الرياضة لدرجة التعرق الشديد.
- يجب تقليل مستوي التمارين في الأيام الحارة أو الرطبة.
- تجنبي ممارسة الرياضة حتى رفع درجة حرارة الجسم بصورة كبيرة.
- لا تمارسي الرياضة إلى حد الإنهاك (عب مفرِط مجاوِز حد الاحتمال).
- في حالة رفع الأثقال اختياري الأوزان المنخفضة والمتوسطة وتجنبي رفع الأوزان الثقيلة تماما.
- تجنبي ممارسة الرياضة إذا كنني مريضة.
- تجنبي الأنشطة الرياضة التي تحتوى على مخاطر السقوط أو الانزلاق مثل الترامبولين، سباقات التزحلق وركوب الخيل وكرة السلة والغوص ( يجب استشارة طبيبك، أخصائي العلاج الطبيعي قبل ممارسة أي نوع من أنواع الرياضة)
متى نتوقف عن ممارسة الرياضة أثناء الحمل
يجب وقف ممارسة أي نشاط رياضي أثناء الحمل إذا واجهتي الأتي
- آلام في البطن.
- ألم وتورم الساق.
- ألم في الصدر.
- انخفضت حركة الجنين.
- الدوخة.
- ضيق في التنفس قبل ممارسة الرياضة.
- التعب المفرط.
- صداع الرأس.
- آلام في الحوض.
- تقلصات الرحم المؤلمة.
أفضل أنواع التمارين الرياضة للحامل:
- المشي
- الركض
- رياضة السباحة
- ركوب الدراجات (على دراجة ثابتة)
ولكن يجب استشارة طبيبك، أخصائي العلاج الطبيعي قبل ممارسة أي نوع من أنواع الرياضة
قم بكتابة اول تعليق