فوائد ممارسة الرياضة

الرياضة مفيدة للرجال والنساء من جميع الأعمار. فهي تحافظ على الصحة وتحمي من الإمراض ، وتبطئ من زحف الشيخوخة. فالتمرينات الرياضية هي وسيلة لزيادة القدرة على التحمل ، تقوية الجهاز الدوري والقلب. ومن فوائد ممارسة الرياضة المساعدة علي حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع مما يساعد على تخفيف الوزن.

فوائد ممارسة الرياضة

فوائد ممارسة الرياضة

  • تقليل التوتر : يساعد الانتظام على ممارسة الرياضة إلى النوم بشكل أفضل مما يؤدى إلى تقليل التوتر والبعد عن الاكتئاب.
  • تقوية العضلات والعظام : تعمل ممارسة الرياضة تفادي ضمور العضلات ، وتقليل مخاطر هشاشة العظام.
  • تساعد الرياضة على خفض ضغط الدم ومنع ارتفاع الكولسترول.
  • تجديد الدورة الدموية.
  • تساعد ممارسة الرياضة على تقليل مخاطر أمراض الشرايين.
  • انخفاض مخاطر الإصابة بسكر الكبار وسرطان القولون.
  • تعمل ممارسة الرياضة على رفع مستوي هرمون ( النور أدرينالين ) في المخ والذي له تأثير مهدئ ومبهج.
  • تعطيك ممارسة الرياضة الشعور بالقوة والقدرة على انجاز النشاطات والمجهودات الحركية والعضلية بسهولة.
  • عمل صداقات جديدة وتحسين العلاقات الاجتماعية للفرد وخاصة لمرتادي النوادي والجيم.
  • عند ممارسة الرياضة تقوم العضلات النشطة باستهلاك نسبة جليكوجين أكثر من العضلات الخاملة. كما تستهلك العضلات النشطة المزيد من الجلوكوز من الدم وتحرق الدهون التي تنتقل عبر الدم.
  • عند ممارسة الرياضة يزداد معدل التنفس بمقدار 10 أضعاف.
  • تعمل ممارسة الرياضة على اتساع الأوعية الدموية بشكل كبير مما يسمح بتدفق الدم إلى العضلات القائمة بالنشاط 20 مرة ضعف المعدل الطبيعي لتدفق الدم.
  • تساعد الرياضة على تنظيم الوزن عندما يتبع التمارين التي تعمل على حرق السعرات الحرارية بكميات تفوق الكمية التي يحتاج الجسم لها يوميا.

فوائد ممارسة الرياضة بالأرقام

لقد ثبت طبيا أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام تساعدهم على:

  • خفض خطر الإصابة بإمراض القلب التاجية والسكتة الدماغية بنسبة تصل إلى 35٪.
  • خفض خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 لديهم بنسبة تصل إلى 50٪.
  • خفض خطر الإصابة بسرطان القولون بنسبة تصل إلى 50٪.
  • خفض خطر الإصابة بسرطان الثدي بنسبة تصل إلى 20٪.
  • خفض خطر الوفاة المبكرة بنسبة تصل إلى 30٪.
  • خفض خطر الإصابة بهشاشة العظام بنسبة تصل إلى 83٪.
  • خفض خطر الإصابة بكسور الورك بنسبة تصل إلى 68٪.
  • خفض خطر الإصابة بالاكتئاب بنسبة تصل إلى 30٪.
  •  خفض خطر الإصابة بالخرف لديهم بنسبة تصل إلى 30٪.

فوائد ممارسة الرياضة للأطفال

  1. ممارسة النشاط الرياضي في مرحلة الطفولة له فوائد عديدة فهي تساعد على النمو والتطور الصحي.
  2. تساعد الأطفال في الحصول على وزن صحي .
  3. تعطيهم فرصة للتفاعل مع الآخرين وتكوين صداقات.
  4. تساعد الرياضة على الحماية من مرض هشاشة العظام.
  5. النشاط الرياضي يزيد من الثقة بالنفس، والحد من التوتر والقلق والاكتئاب خاصة لدى المراهقين.

أفضل أنواع الرياضات

  • رياضة المشي والهرولة : من فوائد رياضة المشي والهرولة مناسبة أنها مناسبة لجميع الأعمار والأحوال الصحية وتحتاج لمتطلبات قليلة من الوقت والجهد.
  • نط الحبل : تأتى هذه الرياضة بعد رياضتي المشي والهرولة من حيث أنها أكثر الأنشطة الرياضية رخصا بالمقارنة مع فوائدها وتأثيرها الرائع على الصحة. حيث تزيد من خفة الحرمة ، وتحسين الخصر ، وتقوى الأداء العضلي بالوركين والساقين.
  • ركوب الدراجات : وهى رياضة رائعة بشرط الحفاظ على التبديل بثبات مع استخدام الترس العالي للحفاظ على سرعة ضربات القلب مع ركوب الدراجات في مكان خالي وهادئ.

نصائح هامة لتحقيق أفضل استفادة من الرياضة

  1. التقدم التدريجي في ممارسة الرياضة والعمل بمبدأ ما لا يدرك كله لا يترك كله.
  2. عدم الإفراط في ممارسة التمرينات الرياضية.
  3. عدم الإحباط والعمل على أداء التمارين بأفضل صورة ممكنة وبدون تشنج وبدون استهتار أيضا.
  4. عمل برنامج للتمرينات الرياضية ويكون أفضل برنامج المكون من ثلاث أيام غير متتابعة أسبوعيا بمعدل نصف إلى ساعة في كل مرة.
  5. في حالة ممارسة الرياضة في المنزل يتم الاسترشاد بالمجلات المصورة أو الفيديوهات على الانترنت أو متابعة البرامج الرياضية.
  6. المحافظة على أسلوب التنفس السليم أثناء التمرينات.
  7. يجب على مرضي الضغط والكولسترول أو المدخنين عمل رسم قلب للاطمئنان على حالة القلب والشرايين وتحديد نوع التمرينات الملائمة.
  8. الاهتمام بالتغذية السليمة مع شرب العصائر الطازجة قبل ساعة من بدء التمرين لتوفير السكريات اللازمة لبذل الجهد.

المصادر

  • سلسة لمسة شفاء كتاب للرجال فقط البروفيسور عبد الباسط محمد السيد.


اترك تعليقك

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *


*